обо мне
Для меня тренировки стали частью повседневной жизни. Я научилась отдаваться процессу, расслабляться и получать удовольствие от самой тренировки, от себя, своего тела и его ощущений.
И в конечном итоге всегда испытывать чувство благодарности себе за проделанную работу.
И я хочу донести эту практическую информацию как можно большему количеству прекрасного пола.
Вам дорогие девушки.
Вам дорогие девушки.
моя миссия — показать, что тренировки могут быть в кайф!
my transformation
На протяжении 4х лет я опробовала и проверяла на себе все различные методики и упражнения, чтобы собрать одну систему, которая гарантировано приведет тебя к результату.
Это был порочный круг, из которого я смогла самостоятельно выбраться. Я трансформировала всё это в свой личный опыт, благодаря которому мои ученицы никогда не доведут себя до такого состояния.
За моей спиной тяжелый период рпп, компульсивных перееданий, нервной булимии, изнурительных тренировок и ужасного питания.
my mission
Мой тренинг направлен на то, чтобы ты научилась кайфовать и получать мышечное удовольствие в моменте.
Я хочу, чтобы смогла прочувствовать эти непередаваемые ощущения своего тела.
my products
ПОДРОБНЕЕ
Авторский курс для занятий в тренажерном зале, составленный в сплит-сетовом тренинге с акцентом на ягодицы, но также с тренировками на спину, пресс и дельты.
Руководство по правильному похудению. В нём я собрала главные аспекты в преображении твоей формы. Оно поможет начать вести действительно осознанный образ жизни. Начать действовать, опираясь на чёткие инструменты.
бесплатный гайд «Правильное Похудение»
[ 01 ]
КУРС GYM ÁSS LVL 1
[ 01 ]
Аналогичен курсу для тренажерного зала, но адаптированный под домашние условия.
[ 02 ]
КУРС home ÁSS
Методическое пособие по питанию, которое изменит свое мышление.
ПОСОБИЕ ЕШЬ, ЛЮБИ, ЖИВИ
[ 04 ]
GYM ÁSS LVL 2 PRО
[ 03 ]
Программа HARD уровня, позволяющая раскрыть максимальный генетический потенциал ваших ягодиц.
Бесплатные продукты
курсы в записи
Пространство для девушек, созданное мной около 2 лет назад. Это закрытый чат для общения, знакомств, взаимных рекомендаций и поддержки.
THE'MUSES
[ 02 ]
«ПУТЬ ЖЕНЩИНЫ»
Трансформационный курс-практикум на раскрытие сексуальности, чувственности и женственности
Старт: 21 ноября
КУРС GYM ÁSS LVL 1
[ 01 ]
ПРОГРАММА КУРСА:
12 разнообразных тренировок на разные акцентные мышцы
→
Полноценный комплекс на мышцы кора
→
Аудио-подкаст «Все о питании»
→
• как составлять рацион
• подробно о подсчете калл
• базовые правила построения питания
• про БЖУ
• про сбалансированный рацион
• как считать ккал в удовольствие
• про водный баланс
• подробно о подсчете калл
• базовые правила построения питания
• про БЖУ
• про сбалансированный рацион
• как считать ккал в удовольствие
• про водный баланс
Аудио-подкаст «Все о тренировках»
→
• все о сетовых тренировках
• как начинать тренировку
• как правильно разминаться
• как подбирать вес и прогрессировать
• о кардио-разминке
• о суставной разминке
• о концентрации и правильной технике
• о временном отдыхе на тренировке
• о повышении рабочего веса
• про смену упражнений в тренировке
• как начинать тренировку
• как правильно разминаться
• как подбирать вес и прогрессировать
• о кардио-разминке
• о суставной разминке
• о концентрации и правильной технике
• о временном отдыхе на тренировке
• о повышении рабочего веса
• про смену упражнений в тренировке
Аудио-подкаст «Все о нюансах в ягодичных тренировках» = причины отсутствия роста
→
Аудио-подкаст «О спорт.питании который можно ввести в рацион»
→
I БЛОК
→
В этом блоке подробно рассказала как правильно рассчитать количество калорий и бжу под свою цель (набор массы/похудение), а также про их правильное распределение.
II БЛОК
→
В данном блоке рассказала как правильно и в удовольствие составлять себе рацион, исходя из своих вкусовых предпочтений.
III БЛОК
→
Про целлюлит. Записала большой подкаст про причины и возникновения целлюлита, а также как правильно от него избавиться навсегда.
IV БЛОК [дополнительный]
→
Расписала примеры завтраков, обедов и ужинов
и видео-растяжка на ягодицы и спину.
и видео-растяжка на ягодицы и спину.
[ 1 ]
Курс создавала универсальным, но и не сложным, учитывала все нюансы, поэтому он подойдет как для новичков, так и для продолжающих.
[ 2 ]
Я лично занимаюсь по этому тренингу
[ 3 ]
Вся информация будет находить в закрытом тг-канале с кликабельной навигацией
[ 4 ]
Исходя из ваших вопросов, я буду переодически добавлять информацию (без доп.оплат)
[ 5 ]
После моих тренировок, ты не захочешь возвращаться к своей старой программе
[ 6 ]
Доступ к курсу бессрочный
Стоимость:
5.900₽
КУРС HOME ÁSS
[ 02 ]
ПРОГРАММА КУРСА:
6 разнообразных тренировок на разные акцентные мышцы
[рассчитанных на 4 недели]
[рассчитанных на 4 недели]
→
Полноценный комплекс на мышцы кора
→
Стоимость:
5.900₽
Аудио-подкаст «Все о питании»
→
• как составлять рацион
• подробно о подсчете калл
• базовые правила построения питания
• про БЖУ
• про сбалансированный рацион
• как считать ккал в удовольствие
• про водный баланс
• подробно о подсчете калл
• базовые правила построения питания
• про БЖУ
• про сбалансированный рацион
• как считать ккал в удовольствие
• про водный баланс
Аудио-подкаст «Все о тренировках»
→
• все о сетовых тренировках
• как начинать тренировку
• как правильно разминаться
• как подбирать вес и прогрессировать
• о кардио-разминке
• о суставной разминке
• о концентрации и правильной технике
• о временном отдыхе на тренировке
• о повышении рабочего веса
• про смену упражнений в тренировке
• как начинать тренировку
• как правильно разминаться
• как подбирать вес и прогрессировать
• о кардио-разминке
• о суставной разминке
• о концентрации и правильной технике
• о временном отдыхе на тренировке
• о повышении рабочего веса
• про смену упражнений в тренировке
Аудио-подкаст «Все о нюансах в ягодичных тренировках» = причины отсутствия роста
→
Аудио-подкаст «О спорт.питании который можно ввести в рацион»
→
I БЛОК
→
В этом блоке подробно рассказала как правильно рассчитать количество калорий и бжу под свою цель (набор массы/похудение), а также про их правильное распределение.
II БЛОК
→
В данном блоке рассказала как правильно и в удовольствие составлять себе рацион, исходя из своих вкусовых предпочтений.
III БЛОК
→
Про целлюлит. Записала большой подкаст про причины и возникновения целлюлита, а также как правильно от него избавиться навсегда.
IV БЛОК [дополнительный]
→
Расписала примеры завтраков, обедов и ужинов
и видео-растяжка на ягодицы и спину.
и видео-растяжка на ягодицы и спину.
[ 1 ]
Курс создавала универсальным, но и не сложным, учитывала все нюансы, поэтому он подойдет как для новичков, так и для продолжающих.
[ 2 ]
Я лично занимаюсь по этому тренингу
[ 3 ]
Вся информация будет находить в закрытом тг-канале с кликабельной навигацией
[ 4 ]
Исходя из ваших вопросов, я буду периодически добавлять информацию (без доп.оплат)
[ 5 ]
После моих тренировок, ты не захочешь возвращаться к своей старой программе
[ 6 ]
Доступ к курсу бессрочный
Какой необходим инвентарь?
[ 1 ]
Набор фитнес-резинок.
Советую брать латексные, 5 шт. Для максимально точного подбора нагрузки на разные мышцы.
~ OZON APT 1433690094
[ 2 ]
Разборные гантели-штанга.
~ WB APT 13039723
GYM ÁSS LVL 2 PRО
[ 03 ]
ПРОГРАММА КУРСА:
Тренировки в формате круговых серий
→
Стоимость:
7.990₽
Подробный отдельный разбор техники каждого упражнения
→
Хардовый комплекс на пресс
→
Комплекс, направленый на расслабление поясницы
→
Растяжка после тренировки ног
→
Миофасциальный релиз на всё тело
→
Комплекс упражнений на осанку и здоровой спины
→
Комплекс включения ягодиц перед тренировкой
→
Плейлист для зажигающего тренинга
→
Банк аудио-подкастов для максимальной реализации учебного курса
→
Продукт располагается в Telegram-канале, с удобной навигацией и загрузкой, быстрым доступом к каждому файлу курса
→
Доступ к курсу бессрочный и предполагается полноценный догруз учебного материала
→
ПОСОБИЕ ЕШЬ, ЛЮБИ, ЖИВИ
[ 04 ]
Методическое пособие по питанию, которое изменит свое мышление. Опираясь на свой личный опыт я раскрыла в нём следующие темы:
→
Еда - энергия или эмоции?
Стоимость:
990₽
→
Компоненты питания: макро и микронутриенты
→
Расчёт калорий под свою цель
→
Принцип суточного распределения белков, жиров и углеводов
→
Расчет КБЖУ на примере
→
Взаимосвязь чистой кожи и питания
→
Сахар
→
Метаболизм
→
Причины непреодолимой тяги к сладкому
→
Переедание и его виды
→
Триггеры переедании
→
Практика разрыва цикла перееданий
→
Срывы
→
Инструкция как вести себя после срыва
→
Кусочничество и его вред
→
Эмоциональный голод
→
Физический голод
→
Учимся отличать физический и эмоциональный голод
→
Питание во время критических дней
→
28 разнообразных вариантов завтраков, обедов и ужинов
NUTRITION PLAN
[ 07 ]
В персональный план питания входит:
→
Стоимость:
3.000₽
→
→
→
→
→
→
Определение запроса, исходя из актуальной формы
Расчёт калорий, белков, жиров и углеводов, учитывая ритм жизни и активность
Список продуктовой корзины
Питание до и после тренировок
Видео - инструкция работы с приложением для подсчета калл
Ответы на вопросы
Дополнительно провожу консультацию по Бадам
INDIV TRAINING
[ 08 ]
В персональное онлайн сопровождение входит:
Стоимость:
Анкетирование.
17.500₽/1 мес
22.500₽/2 мес
22.500₽/2 мес
Работа с питанием.
Программа тренировок рассчитана на 2 месяца.
Постановка техники.
Постоянная обратная связь от меня, корректировка и ежедневно контроль питания.
При соблюдении всех рекомендаций я гарантирую видимый результат уже через 3 недели.
Всю основную часть по работе над собой я контролирую.
→
Твои пожелания, рекомендации по цели, проблемные места и конечный результат
→
(тренировки отправляю в формате записанных видео с озвучкой техники выполнения каждого упражнения)
Я подробно расскажу тебе как выстроить свой рацион (продуктовая корзина будет максимально простая и комфортная). Также в течение ведения я буду делиться советами из личного опыта, рекомендациии проверенных пп-вкусняшек, сиропов без сахара, лайфхаки, которые сделают этот процесс в кайф.
→
В тренировочные дни необходимо отсылать видео с упражнениями для внесения корректировок и отслеживании ошибок.
→
→
→
(снижение/увеличение БЖУ, когда менять программу, что убрать из рациона, что добавить, чтобы стать лучше, направляю тебя на протяжении всего пути к цели)
→
PERSONALLY CONSULT
[ 09 ]
В консультацию входит:
→
→
Стоимость:
4.000₽
→
→
→
Разбор вашего питания, тренировок, цели, которую вы преследуете, причины, почему нет результата
Разбор вашей продуктовой корзины и советы по распределению блюд так, чтобы все было сбалансированно и разнообразно
На протяжении часа вы задаете любые вопросы, которые можете заранее подготовить
По необходимости — помощь в расчете КБЖУ для вашей цели
Работаем в формате - Telegram/WhatsApp/текстовые/голосовые сообщения
ЗАЯВКА НА NUTRITION PLAN
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
ЗАЯВКА НА INDIV TRAINING
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
ЗАЯВКА НА PERSONALLY CONSULT
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
student cases
мои ученицы — те девушки, которые изменили СВОЕ ОТНОШЕНИЕ С ТЕЛОМ, БЛАГОДАРЯ проверенным опытом инструментам, моей поддержке и поддержке друг друга.
Presets BY IVANOVVVA
Авторский набор пресетов, способные придать вашим фотографиям интересный и современный цвет.
Набор включает в себя 10 пресетов — 4 цветных и 6 черно-белый
Пресеты используются в программе Lightroom.
Можно использовать как в версии для ПК, так и в мобильной версии. Инструкция по установке и настройке пресетов прилагается.
Пресет №1
Пресет №2
Пресет №3
Пресет №4
Пресет №5
Пресет №6
Пресет №7
Пресет №8
Пресет №9
Пресет №10
MARIA IVANOVA
*Компания Meta Platforms Inc., владеющая Instagram, признана экстремистской организацией, ее деятельность на территории России запрещена.